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哪些运动可以增强三头肌?

归档日期:08-11       文本归类:增强      文章编辑:爱尚语录

  双脚分立,与肩部同宽,以一只手臂的距离面对墙壁,双手平贴于墙上,与肩膀同高。在整个运动中,平稳地呼吸,弯曲手肘,放低身体,使下巴碰到墙壁。头部要置于双手之间。紧压并并拢臀部的肌肉,同时使腹部肌肉内缩,脚跟轻微地离开地面,使身体维持一直线的姿势。要注意腰部不要向前倾,或是背部塌陷。将身体推至原先的位置,放下脚跟。重复这动作6~8次,进展至重复这动作16次的时候,再做下一运动。

  双脚分立,与肩同宽,将双手置于坚固而不会移动的桌子边缘,与肩同宽。身体靠着桌子向前倾,大约呈45°角。维持臀部与腹部肌肉的收缩,保持背部的平直,弯曲手肘,放低身体以至胸部靠近桌子。这时,身体在双手之间。用力推至恢复原先的位置,重复6~8次。能做这动作16次时,再进入下一级的运动。

  1,如果肌肉颤抖,或是无法轻松地做重复动作6次,这表示你所选择的运动强度太大,做起来有困难,应该再回到原先的运动。

  2,使臀部保持收缩状态,以确保身体呈一直线,在整个运动过程中,呼吸要平顺(很可能在呼气的时候,较容易使力,即在做挺身运动时要呼气)。

  1,跪在地板上,手掌平贴于地板,支撑肩膀,而双膝则支撑臀部。收缩腹部肌肉,同时在整个运动过程中,维持背部的平直。

  2,弯曲手肘,使上半身靠近地板。然后,把上半身推回原先的姿势,重复6~8次,进步至可以做这动作16次的时候,开始做下一个运动。

  脸部朝下,双脚踝互相交叉,并弯曲膝盖。双手在肩膀下方平贴于地面。身体向上推,使大腿的柔软部位正好超过膝盖。身体由膝盖至肩膀应该呈一直线。在这整个运动过程中,要维持腹部的收缩并保持背部的平坦,同时臀部要紧缩,用力并拢。

  弯曲手肘,使身体几乎贴近地面。重复6~8次,进而至16次。假如无法重复此动作6次,在每个上挺动作中,如果身体无法贴近地板,很可能是这项运动对自己太过困难了。

  做挺身运动时,重要的是运动部位应发生于手肘部位,而不是腰部。手肘关节与肩膀关节应该不会感到任何不适。

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