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吃什么可以增强力量

归档日期:08-07       文本归类:增强      文章编辑:爱尚语录

  毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

  1.每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。

  7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

  祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【给力】表示鼓励。谢谢

  展开全部一、多吃些蔬菜水果,特别可多吃些菇类(香菇、草菇、金针茹),有增加免疫力的功效

  二、多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等含高蛋白同时含有天然的肌酸和丰富的铁质的食物

  三、可以提供能量的食物来源有:鸡蛋(含有需多的维生素及矿物质)、牛奶(维持骨骼健康、肌肉力量)、糙米(能提供糖份做为能量来源)、蕃薯(含有碳水化合物和大量的营养素)等

  四、坚果和种子——含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质(包含:杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃等)

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